كيفية التعامل مع الأحداث المؤلمة

من الطبيعي أن تواجه ضغوطًا مؤلمة بعد حدث مزعج، سواء كان ذلك جائحة فيروس كورونا أو حادث مروري أو تحطم طائرة أو جريمة عنيفة أو هجوم إرهابي أو كارثة طبيعية مثل زلزال أو إعصار أو فيضان. 

قد تشعر بصدمة شديدة وارتباك وخوف، أو تشعر بالخدر أو الإرهاق من قبل مجموعة من العواطف المتضاربة، وأحيانًا في وقت واحد. ولا تقتصر هذه العواطف على الأشخاص الذين مروا بالحدث..

فالأخبار على مدار الساعة وتغطية وسائل التواصل الاجتماعي تعني أننا جميعًا مقصفون بصور مروعة للمأساة والمعاناة والخسارة في اللحظة التي تحدث فيها في أي مكان في العالم تقريبًا. 

حيث يمكن للتعرض المتكرر أن يربك جهازك العصبي ويخلق ضغطًا مؤلمًا كما لو كنت قد تعرضت للحدث بشكل مباشر.

اليك بعض النصائح التي تساعدك على التعامل مع الأحداث المؤلمة:

ـ تناول الطعام والنوم بشكل جيد:

يمكن للطعام الذي تتناوله أن يحسن مزاجك أو يزيده سوءًا ويؤثر على قدرتك على التأقلم مع الضغط النفسي. 

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة والمريحة والكربوهيدرات المكررة والوجبات الخفيفة السكرية إلى تفاقم أعراض الإجهاد الناجم عن الصدمة. 

على العكس من ذلك، يمكن أن يساعدك إتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات الطازجة والبروتين عالي الجودة والدهون الصحية، وخاصة أحماض أوميجا 3 الدهنية، من خلال استبدال الطعام المعالج بطعام حقيقي أقرب ما يكون إلى حالته الطبيعية قدر الإمكان.

يمكنك تطوير خطة طعام لا تساعد فقط في تخفيف الضغط المؤلم، بل تعمل أيضًا على تحسين طاقتك وتوقعاتك والشعور العام بالرفاهية.

ـ تحدى إحساسك بالعجز:

غالبًا ما يكون التغلب على الإجهاد الناجم عن الصدمة هو اتخاذ إجراء. يمكن أن يساعدك العمل الإيجابي على التغلب على مشاعر الخوف والعجز واليأس - وحتى الإجراءات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

تطوع بوقتك، أو تبرع بالدم، أو تبرع لجمعية خيرية مفضلة، أو اطمئن الآخرين. إذا كان التطوع الرسمي يبدو كالتزام كبير، فتذكر أن كونك مفيدًا وصديقًا للآخرين يمكن أن يوفر متعة تخفف من التوتر وتتحدى إحساسك بالعجز. ساعد أحد الجيران في حمل مواد البقالة الخاصة بهم، وأفتح بابًا لشخص غريب، وشارك الابتسامة مع الأشخاص الذين تقابلهم خلال النهار.

تواصل مع الآخرين المتأثرين بالحدث الصادم أو شارك في النصب التذكارية والأحداث والطقوس العامة الأخرى. يمكن أن يساعد الشعور بالاتصال بالآخرين وتذكر الأرواح المفقودة أو المحطمة في الحدث على التغلب على الشعور باليأس الذي غالبًا ما يتبع المأساة.

ـ قلل تعرضك للوسائط:

في حين أن بعض الناجين أو الشهود على حدث صادم يمكن أن يستعيدوا الشعور بالسيطرة من خلال مشاهدة التغطية الإعلامية للحدث أو من خلال مراقبة جهود التعافي، يجد آخرون أن التذكيرات أكثر صدمة. 

يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لصور حدث مزعج - مثل مشاهدة مقاطع الفيديو بشكل متكرر على وسائل التواصل الاجتماعي أو مواقع الأخبار - إلى إحداث ضغط مؤلم في الأشخاص الذين لم يتأثروا بشكل مباشر بالحدث، أو يتسبب في صدمة لأولئك.

قلل من تعرض الوسائط للحدث الصادم. لا تشاهد الأخبار أو تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة ، ولا تمتنع عن مشاهدة اللقطات المقلقة بشكل متكرر.

حاول تجنب الصور ومقاطع الفيديو المؤلمة. إذا كنت ترغب في البقاء على اطلاع على الأحداث، اقرأ تقارير الصحف بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالحدث.

إذا كانت التغطية تجعلك تشعر بالإرهاق، خذ استراحة كاملة من الأخبار. تجنب التلفاز والأخبار عبر الإنترنت وتوقف عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أيام أو أسابيع ، حتى تختفي أعراض الضغط النفسي المؤلمة وتتمكن من الانتقال.