ما هي فوائد التمارين للصحة النفسية؟
أنت تعرف بالفعل أن التمرين مفيد لجسمك. ولكن هل تعلم أنه فعال أيضًا في التعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر.
لا تقتصر فائدة التمارين على القدرة الجسدية وحجم العضلات. من المؤكد أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن صحتك الجسدية وبنيتك البدنية، وتقلص محيط خصرك، وتحسن حياتك الجنسية، بل وتضيف سنوات إلى حياتك أو على الاقل تقيك من الامراض ولا تموت وانت عليل او عاجز في فراشك. ولكن هذا ليس ما يحفز معظم الناس على البقاء نشطين.
يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى القيام بذلك لأنه يمنحهم إحساسًا كبيرًا بالرفاهية. إنهم يشعرون بمزيد من الحيوية طوال اليوم ، وينامون بشكل أفضل في الليل ، ولديهم ذكريات أكثر من جيدة، ويشعرون بمزيد من الاسترخاء والإيجابية بشأن أنفسهم وحياتهم. وهو أيضًا دواء قوي للعديد من تحديات الصحة العقلية الشائعة.
يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثير إيجابي عميق على الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه...الخ. كما أنه يخفف الضغط ، ويحسن الذاكرة ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويعزز مزاجك بشكل عام.و تشير الأبحاث إلى أن الكميات المتواضعة من التمارين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرا، بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك, ولكن لا يجب أن تكون متعصبًا وأنت تمارس التمارين الرياضية لجني فوائدها بشكل أفضل.
وفيما يلي فوائد التمارين لمعالجة بعض الأمراض النفسية وهي كما يلي:
ـ التمارين والاكتئاب:
تظهر الدراسات أن التمارين يمكن أن تعالج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب - ولكن دون آثار جانبية بالطبع. كمثال على ذلك ، وجدت دراسة حديثة أجرتها كلية هارفارد TH Chan للصحة العامة أن الركض لمدة 15 دقيقة في اليوم أو المشي لمدة ساعة يقلل من خطر الاكتئاب الشديد بنسبة 26٪. بالإضافة إلى تخفيف أعراض الاكتئاب ، تظهر الأبحاث أيضًا أن الحفاظ على جدول التمرين يمكن أن يمنعك من الانتكاس.
التمرين هو قاتل الاكتئاب القوي وهذا لعدة أسباب. والأهم من ذلك ، أنه يعزز جميع أنواع التغييرات في الدماغ ، بما في ذلك النمو العصبي ، وانخفاض الالتهاب ، وأنماط النشاط الجديدة التي تعزز مشاعر الهدوء والرفاهية. كما أنه يطلق الإندورفين ، مواد كيميائية قوية في دماغك تنشط معنوياتك وتجعلك تشعر بالراحة. أخيرًا ، يمكن أن يكون التمرين بمثابة إلهاء ، مما يسمح لك بإيجاد بعض الوقت الهادئ للخروج من دائرة الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب.
ـ التمارين والقلق:
التمرين علاج طبيعي وفعال للقلق. يخفف التوتر والتوتر ، ويعزز الطاقة الجسدية والعقلية ، ويعزز الرفاهية من خلال إطلاق الإندورفين. أي شيء يحركك يمكن أن يساعدك ، ولكنك ستحصل على فائدة أكبر إذا انتبهت بدلاً من التقسيم.
حاول أن تلاحظ إحساس قدميك تضرب الأرض ، على سبيل المثال ، أو إيقاع تنفسك ، أو الشعور بالرياح على جلدك. من خلال إضافة عنصر اليقظة الذهنية هذا - الذي يركز حقًا على جسمك وكيف يشعر أثناء ممارسة الرياضة - لن تحسن حالتك الجسدية بشكل أسرع فحسب ، بل قد تتمكن أيضًا من مقاطعة تدفق المخاوف المستمرة التي تمر عبر رأسك.
ـ التمارين والتوتر:
هل لاحظت كيف يشعر جسمك عندما تكون تحت الضغط؟ قد تكون عضلاتك متوترة ، خاصة في وجهك ورقبتك وكتفيك ، مما يجعلك تعاني من آلام الظهر أو الرقبة أو الصداع المؤلم. قد تشعر بضيق في صدرك أو نبض قصف أو تقلصات عضلية. قد تواجه أيضًا مشاكل مثل الأرق أو حرقة المعدة أو آلام المعدة أو الإسهال أو كثرة التبول. يمكن أن يؤدي القلق والانزعاج من جميع هذه الأعراض الجسدية بدوره إلى مزيد من التوتر ، مما يخلق حلقة مفرغة بين عقلك وجسدك.
التمرين طريقة فعالة لكسر هذا الضغط. بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ ، يساعد النشاط البدني على إرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم. بما أن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، عندما يشعر جسمك بتحسن ، فإن عقلك سيتحسن أيضًا.
ـ التمارين وتحسين الذاكرة:
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحسين التركيز والتحفيز والذاكرة والمزاج. يعزز النشاط البدني على الفور مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين في الدماغ - وكلها تؤثر على التركيز والانتباه. بهذه الطريقة ، تعمل التمارين بنفس الطريقة التي تعمل بها بعض أدوية مثل Ritalin و Adderall.
ـ فوائد عقلية وعاطفية أخرى لممارسة التمارين:
- ذاكرة وتفكير أكثر حدة: نفس الإندورفين الذي يجعلك تشعر بتحسن يساعدك أيضًا على التركيز والشعور بالحيوية العقلية للمهام المطروحة. تحفز التمارين أيضًا نمو خلايا الدماغ الجديدة وتساعد على منع التدهور المرتبط بالعمر.
- احترام الذات: النشاط المنتظم هو استثمار في عقلك وجسدك وروحك. عندما تصبح عادة ، يمكن أن تعزز شعورك بالتقدير الذاتي وتجعلك تشعر بالقوة والقوة. ستشعر بتحسن تجاه مظهرك ، ومن خلال تحقيق أهداف التمرين الصغيرة ، ستشعر بإحساس الإنجاز.
- نوم أفضل: حتى التمرينات القصيرة في الصباح أو بعد الظهر يمكن أن تساعد في تنظيم أنماط نومك. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة ليلًا ، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التمدد في تعزيز النوم.
- المزيد من الطاقة: زيادة معدل ضربات قلبك عدة مرات في الأسبوع ستعطيك المزيد من الاستيقاظ. ابدأ ببضع دقائق فقط من التمارين يوميًا ، وزد من تمرينك عندما تشعر بأنك أكثر نشاطًا.
- مرونة أقوى: عندما تواجه تحديات عقلية أو عاطفية في الحياة ، يمكن أن تساعدك التمرين على التأقلم بطريقة صحية ، بدلاً من اللجوء إلى الكحول أو المخدرات أو أي سلوكيات سلبية أخرى تؤدي في النهاية إلى تفاقم الأعراض. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك وتقليل تأثير الإجهاد.